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新年给健康定个小目标
来源: 医药养生保健报
发布时间: 2019-02-01 08:36:24
编辑: 许籍尹

  生活方式对健康的影响占到了60%,且生活方式的选择、生活习惯的改变完全是由自己决定的,可以说健康的主动性完全掌握在自己手里。所以年初确定一个有益于健康的目标非常必要。找一项能长期坚持的运动 很多人都知道运动对健康有益,但无论选择什么锻炼方式,都要有持续性,即长期坚持锻炼。因此,最好选择一项自己感兴趣、不受条件限制的运动方式。对于大部分人来说,跑步就是最简单方便且最有效的运动方式。老人则可以选择一些和缓的运动,如太极、八段锦、五禽戏、广场舞、踢毽子等。此外,选择每天固定的时间进行锻炼,有利于运动的坚持。可以在家里显眼的位置放置一个“提醒物”,比如将跑鞋放在鞋架的最上面,能够时刻提醒自己,确保运动不间断。如果没有时间正式运动,可以选择一些“见缝插针”的运动项目,比如路上快走半小时,或者做做简单的伸展、蹲起运动,都是不错的选择。做一次有针对性的体检 随着人们健康意识的提高,多数中老年朋友基本能保证每年体检一次。但现实情况是,普通的常规体检项目很难筛查出一些疾病。比如普通体检只是进行X线检查,很难发现早期肺癌。对于肺癌高危人群(如超过40岁的长期吸烟者),应进行更具针对性的“低剂量螺旋CT”检查。再比如40岁以上,且肛肠症状持续2周以上(如大便习惯改变、大便形状改变等),除了进行肛门直肠指检、大便隐血试验检查,每年还应该进行一次更具针对性的肠镜检查。年龄超过40岁且有腹痛、腹胀等上腹部不适症状者,最好去医院查一个胃镜。建一个自己的社交圈子 退休后会告别早已熟悉的工作环境,社会交往圈越来越小,很多老年人由于身体状况的限制,与很多工作时的同事、朋友失去联系,往往会产生孤独感和空虚感。不少人在退休后不能或者难以适应新的社会角色、生活环境和生活方式,而出现焦虑、抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪,这种适应障碍称为离退休综合征。此类老年人除了调整心态、善于学习、培养爱好之外,还应该努力建一个属于自己的社交圈子。有研究显示,社交圈越大身心越健康。老年人扩大自己的社交圈,除了多参加集体活动、多与邻居走动之外,还可以尝试一些新事物,比如学着使用智能手机,能够带给老年人更多的信息、快乐,能开拓人的眼界。订一份专业的健康报刊 有研究显示,文化程度是影响中老年人健康状况的一个重要因素,因为高文化水平的人群可以接受更多的健康资讯,并利用各种资源维持和促进身体健康。现实情况是,健康养生领域一直都是谣言的重灾区,不少老年人抱有“宁可信其有,不可信其无”的心理进行转发,危害极大。因此,老年人最好能订阅一份专业的健康报纸或杂志,毕竟健康无小事。当然,如果涉及疾病的治疗、用药等,还是应求助于医生,老年人切勿根据自己掌握的知识或道听途说来“对号入座”,以免延误治疗。

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